文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员王丁玲陈安妮股票杠杆第三方平台
今年以来，“体重管理年”成为一个热词，越来越多人加入健身大军，希望通过运动塑造理想体型。尤其当前正值三伏天，不少人视其为健身减脂的黄金期。
“然而，一些流传甚广的健身‘常识’实则是误区，不仅可能让努力事倍功半，甚至埋下健康隐患。”8月12日，湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）骨伤四科（骨伤康复）主任李娟提醒。
误区一：运动必须“精疲力竭”，否则无效
“过度追求高强度运动易导致过度训练、免疫力下降、关节损伤甚至横纹肌溶解。”李娟指出，运动效果的关键在于规律性和循序渐进增加强度，像快走、慢跑之类的中等强度运动对健康益处最大。
李娟介绍，有效运动可以这样判断：心率达到最大心率（MHR，约为220—年龄）的60%—75%，即为运动的最佳心率区间。
误区二：空腹运动燃脂效果翻倍
“空腹运动可能略微增加脂肪供能比例，但整体能量消耗差异不大，风险却显著增加。”李娟解释，如易导致低血糖而产生头晕乏力；长时间可能导致肌肉流失，尤其对增肌人群不利。
此外，早晨人体血液黏稠度较高，血压处于上升期，晨起空腹运动可能加重心脏负担。
“运动前1—2小时，应适量补充香蕉、全麦面包等易消化碳水和酸奶等蛋白质。”李娟建议，糖尿病、心血管疾病患者需谨慎，运动前应少量饮水并监测身体反应。
误区三：练哪里就能瘦哪里
“减脂是全身性的过程，脂肪消耗部位受遗传、激素等影响，无法精准控制。”李娟表示，这是流传最广的误区之一。
李娟建议，应坚持全身性有氧运动结合健康饮食来减脂，再辅以力量训练塑形增肌，让局部线条更紧致好看。
误区四：拉伸可有可无，或者越疼越好
“忽视运动前后的拉伸，或者认为拉伸时疼痛感越强效果越好，都是错误的想法。”李娟指出，这些错误会增加肌肉拉伤、关节不稳的风险。
“运动前可以采取手臂划圈、弓步走等动态拉伸热身方式，提升体温和关节活动度。”李娟表示，运动后则可以采取静态拉伸，保持姿势15—30秒，感到轻微牵拉感而非疼痛，帮助肌肉恢复、缓解紧张。
（周倜，刘文韬股票杠杆第三方平台，杨又华）
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